Top 3 thực đơn bữa ăn Meal Prep giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Việc chuẩn bị bữa ăn Meal Prep giúp bạn được thưởng thức những món ăn ngon và lành mạnh. Đặc biệt, bạn có thể tiết kiệm được thời gian, tiền bạc khi thực hiện theo phương pháp Meal Prep dưới đây.

Bữa ăn Meal Prep. Nguồn: thepandasflavor.com

>>>Meal Prep – trào lưu chế biến thức ăn cho cả tuần được lòng dân văn phòng

Ức gà xào + rau xào + cơm trắng cho bữa ăn Meal Prep

Nguyên liệu

Ức gà (số lượng tùy thích)
Gia vị: muối, hạt tiêu, tỏi, nước tương, mật ong
Hành tây, bông cải xanh, hành lá
Cơm trắng

Bữa ăn Meal Prep với ức gà, rau củ. Nguồn: buzzfeed.com

Cách làm

Ức gà xắt miếng vừa ăn. Cho gà đã ướp chút muối ở lửa vừa cho đến khi chín, cho thêm hạt tiêu.
Giảm lửa, cho tỏi đã đập dập vào đảo đều.
Thêm nước tương, mật ong và 1 thìa hạt mè. Khuấy cho đến khi đặc.
Lấy gà ra khỏi chảo, để lại nước sốt và cho rau vào chảo.
Đậy nắp chảo trong vài phút và nấu cho đến khi rau bắt đầu mềm, sau đó lấy nắp ra và đảo đều cho đến khi nước sốt sệt lại.
Chia đều gạo, rau và thịt gà cho 4 thùng. Rắc mè và hành lá lên trên. Bảo quản lạnh đến 4 ngày.

[Chỉ Giao HCM] - Cơm Gạo Lứt Ức Gà Sốt BBQ

tiki.vn

~~40.000₫~~

ĐẾN NƠI MUA

>>>Tất tần tật các món ăn keto

Cá hồi + rau xào + cơm trắng cho bữa ăn Meal Prep

Nguyên liệu

Cá hồi (số lượng tùy thích)
Gia vị: nước tương, giấm, dầu ô liu, tỏi, ớt bột, bột hành, muối, tiêu
Rau: 1 củ cà rốt lớn, thái mỏng theo chiều dọc; quả đỗ, măng tây; bí vàng xắt nhỏ

Bữa ăn Meal Prep với cá hồi. Nguồn: buzzfeed.com

Cách làm

Trộn gia vị nước tương, 1 chút giấm, dầu ô liu, tỏi, đánh đều. Sau đó cho cà hồi vào hỗn hợp trên và nhúng đều các mặt. Ướp trong ngăn mát tầm 2 giờ.
Làm nóng lò nướng ở 450˚F (230˚C).
Trong một bát nhỏ, trộn ớt bột, bột tỏi, bột hành, muối và hạt tiêu.
Phủ đều gia vị lên 2 miếng cá hồi còn lại.
Đặt cá hồi và rau lên khay nướng có lót giấy nến.
Rưới dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu lên trên rau.
Nướng trong 11 phút. Chia cá hồi và rau vào 4 hộp.
Rau: Bạn có thể nướng măng tây hoặc quả đậu, sau đó chia vào từng hộp.
Bảo quản lạnh trong tối đa 3 ngày.

Cá hồi cắt khúc Nauy hút chân không 1kg

shopee.vn

568.259₫

ĐẾN NƠI MUA

Salat ức gà rau củ cho bữa ăn Meal Prep

Nguyên liệu

Ức gà
Gia vị: dầu ô liu, muối
Rau: cà chua bi, cà rốt, ớt chuông, dưa chuột, bắp cải tím,

Làm các món low carb ngon khó tả với nồi chiên không dầu

Bữa ăn Meal Prep đơn giản với salad. Nguồn: buzzfeed.com

Cách làm

Làm nóng lò ở 425 ° F (220˚C).
Trên khay nướng có lót giấy nến, ướp gà với dầu ô liu, muối, tiêu.
Trên khay nướng riêng có lót giấy, thêm rau và nêm dầu ô liu, muối, tiêu, ớt bột.
Nướng gà và rau trong lò trong 15 phút.
Chuẩn bị nước xốt dầu giấm tiêu chanh.
Cho ức gà, rau xanh lên trên, sau đó rưới thêm nước sốt.
Bảo quản salad trong tủ lạnh đến 4 ngày.