Gợi ý thực đơn Meal Prep đơn giản, đủ dinh dưỡng cho cả tuần

Chuẩn bị thực đơn theo phương pháp Meal Prep giúp bạn tiết kiệm được thời gian, tiền bạc và đặc biệt siêu tiện lợi đối với dân văn phòng đấy nhé!

Ngày nay, cuộc sống bận rộn, những bữa ăn nhanh thường chiếm đa số trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Những bữa ăn nhanh này không chỉ khiến chúng ta tốn kém hơn mà còn là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh béo phì.

Thời gian gần đây, phương pháp Meal Prep – chuẩn bị thức ăn trước cho cả tuần được dân văn phòng rần rần chia sẻ. Đây là những bữa ăn được chuẩn bị trước với đầy đủ dinh dưỡng mà siêu tiện lợi ai cũng có thể thực hiện được.

>>>Meal Prep – trào lưu chế biến thức ăn cho cả tuần được lòng dân văn phòng

Thịt gà xốt Mayonnaise 85g

shopee.vn

23.018₫

ĐẾN NƠI MUA

Lợi ích chuẩn bị thực đơn theo Meal Prep

Tiết kiệm thời gian: Đây là điều dễ dàng nhận thấy bởi mỗi ngày, thay vì việc dành ra hàng tiếng đồng hồ để nấu nướng thì bạn chỉ cần dành ra một ngày cuối tuần đi mua thực phẩm, chế biến cho cả tuần.

Kiểm soát chế độ ăn: Điều này có ý nghĩa đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân bởi bạn có thể dễ dàng quản lý lượng calories mà cơ thể nạp vào mỗi ngày .

Việc chuẩn bị bữa ăn Meal Prep giúp bạn tiết kiệm thời gian

Kiểm soát chi tiêu: Thay vì những bữa ăn nhanh đắt tiền, việc chuẩn bị đồ ăn trước giúp bạn kiểm soát đượ việc chi tiêu.

Cân đối dinh dưỡng: Thông thường, khi đi ăn bên ngoài, bạn sẽ hiếm khi ăn đủ các món, cân đối được các nhóm dinh dưỡng, do đó, Meal Prep sẽ giúp bạn được điều này.

Cá hồi file tươi 500g

tiki.vn

~~360.000₫~~

ĐẾN NƠI MUA

Chuẩn bị bữa ăn Meal Prep cho cả tuần

Trong tuần, chúng ta có thể ăn các món đạm như: gà, cá hồi, thịt lợn, các loại rau củ như: ắp cải, súp lơ, cà rốt, bí ngòi, củ dền, cần tây, lá rau cây su hào.

Chuẩn bị nguyên liệu

Đùi gà (mua theo số lượng bạn cần), kèm theo đó các gia vị như: Nước tương đen, dầu hào, bột nêm, bột tỏi, ngũ vị hương, dầu oliu.

Rau củ: Bắp cải, súp lơ, cà rốt, bí ngòi, củ dền, cần tây, lá rau cây su hào, kèm gia vị như bột tỏi, lá thơm, dầu oliu.

Cá hồi (tùy theo số lượng) kèm gia vị quả chanh, muối, tiêu, dầu ô liu.

Meal Prep - bữa ăn cho người bận rộn — Meal Prep – bữa ăn cho người bận rộn

Bữa ăn dinh dưỡng , giảm cân [Bữa ăn Phú Quý] đầy đủ dưỡng chất , thay thế bữa ăn , tiện ích , lành mạnh , bữa ăn nhanh

shopee.vn 313.757₫

lazada.vn

tiki.vn

Chuẩn bị bữa ăn Meal Prep

Đùi gà nướng: Uớp gà cùng nguyên liệu nước sốt đã chuẩn bị trong vòng 30-60p sau đó xếp ra khay lót giấy bạc nướng.

Rau củ nướng: Xắt nhỏ các loại củ quả nêm chút muối, bột tỏi, lá thơm trộn cùng dầu oliu và nướng chín tới.

Làm dưa muối chua: gồm rau cải tím, bắp cải trắng và cà rốt thái nhỏ thêm chút bột ớt, giấm hoặc chanh bóp đều.

Meal Prep là phương pháp ăn được lòng dân văn phòng

Rau xào: Thái nhỏ rau rồi xào chín tới với dầu ô liu.

Thịt lợn rang cháy cạnh: Nêm chút muối, tiêu, dầu ô liu ướp ít nhất 1-2 tiếng sau đó rang cháy cạnh.

Cá hồi nướng: Cho cá hồi vào giấy bạc, tẩm gia vị và hạt tiêu. Thái 3 lát chanh sau đó cho lên từng mặt cá và cho chút xíu dầu oliu nếu có lên trên. Bọc cá lại và nướng.

Sau khi đã hoàn thành các món ăn cho ra khay chia đều các phần ăn.

Để Mai tính