Top 3 thực đơn bữa ăn Meal Prep giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Việc chuẩn bị bữa ăn Meal Prep giúp bạn được thưởng thức những món ăn ngon và lành mạnh. Đặc biệt, bạn có thể tiết kiệm được thời gian, tiền bạc khi thực hiện theo phương pháp Meal Prep dưới đây.

>>> Meal Prep – trào lưu chế biến thức ăn cho cả tuần được lòng dân văn phòng

Ức gà xào + rau xào + cơm trắng cho bữa ăn Meal Prep

Top 3 thực đơn bữa ăn Meal Prep giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc 1

Nguyên liệu

  • Ức gà (số lượng tùy thích)
  • Gia vị: muối, hạt tiêu, tỏi, nước tương, mật ong
  • Hành tây, bông cải xanh, hành lá
  • Cơm trắng
Bữa ăn Meal Prep với ức gà, rau củ. Nguồn: buzzfeed.com

Cách làm

  • Ức gà xắt miếng vừa ăn. Cho gà đã ướp chút muối ở lửa vừa cho đến khi chín, cho thêm hạt tiêu.
  • Giảm lửa, cho tỏi đã đập dập vào đảo đều.
  • Thêm nước tương, mật ong và 1 thìa hạt mè. Khuấy cho đến khi đặc.
  • Lấy gà ra khỏi chảo, để lại nước sốt và cho rau vào chảo.
  • Đậy nắp chảo trong vài phút và nấu cho đến khi rau bắt đầu mềm, sau đó lấy nắp ra và đảo đều cho đến khi nước sốt sệt lại.
  • Chia đều gạo, rau và thịt gà cho 4 thùng. Rắc mè và hành lá lên trên. Bảo quản lạnh đến 4 ngày.

Cá hồi + rau xào + cơm trắng cho bữa ăn Meal Prep

Top 3 thực đơn bữa ăn Meal Prep giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc 2

Nguyên liệu

  • Cá hồi (số lượng tùy thích)
  • Gia vị: nước tương, giấm, dầu ô liu, tỏi, ớt bột, bột hành, muối, tiêu
  • Rau: 1 củ cà rốt lớn, thái mỏng theo chiều dọc; quả đỗ, măng tây; bí vàng xắt nhỏ

Cách làm

  • Trộn gia vị nước tương, 1 chút giấm, dầu ô liu, tỏi, đánh đều. Sau đó cho cà hồi vào hỗn hợp trên và nhúng đều các mặt. Ướp trong ngăn mát tầm 2 giờ.
  • Làm nóng lò nướng ở 450˚F (230˚C).
  • Trong một bát nhỏ, trộn ớt bột, bột tỏi, bột hành, muối và hạt tiêu.
  • Phủ đều gia vị lên 2 miếng cá hồi còn lại.
  • Đặt cá hồi và rau lên khay nướng có lót giấy nến.
  • Rưới dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu lên trên rau.
  • Nướng trong 11 phút. Chia cá hồi và rau vào 4 hộp.
  • Rau: Bạn có thể nướng măng tây hoặc quả đậu, sau đó chia vào từng hộp.
  • Bảo quản lạnh trong tối đa 3 ngày.

Salat ức gà rau củ cho bữa ăn Meal Prep

Top 3 thực đơn bữa ăn Meal Prep giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc 3

Nguyên liệu

  • Ức gà
  • Gia vị: dầu ô liu, muối
  • Rau: cà chua bi, cà rốt, ớt chuông, dưa chuột, bắp cải tím

Cách làm

  • Làm nóng lò ở 425 ° F (220˚C).
  • Trên khay nướng có lót giấy nến, ướp gà với dầu ô liu, muối, tiêu.
  • Trên khay nướng riêng có lót giấy, thêm rau và nêm dầu ô liu, muối, tiêu, ớt bột.
  • Nướng gà và rau trong lò trong 15 phút.
  • Chuẩn bị nước xốt dầu giấm tiêu chanh.
  • Cho ức gà, rau xanh lên trên, sau đó rưới thêm nước sốt.
  • Bảo quản salad trong tủ lạnh đến 4 ngày.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top